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孕妇晚上睡觉失眠怎么办?

2019-06-18 16:25:06       原创:爱帝宫月子中心

身边好多孕妇,晚上12点多还没睡觉,虽然知道熬夜对身体和胎儿不好,但是总是莫名其妙睡不着,自己也很难受。很多准妈妈担心,失眠的时候胎儿会睡觉吗?会不会影响胎儿发育?人们常说,十个孕妇九个失眠,这指的是大部分的孕妇存在失眠的困扰。那孕妇经常失眠是怎么回事?怀孕失眠应该怎么办?

一、孕妇失眠的原因


1、体内激素水平的变化。孕妈妈体内激素水平发生了变化,导致精神和心理方面都比较敏感,抗压能力也大大下降了。

2、饮食习惯的变化。孕期不宜喝咖啡、茶,也不适合辛辣刺激的食物。咖啡和茶会影响情绪和睡眠,辛辣刺激的食物会引起肠胃不适或消化不良。

3、夜间尿频。半夜经常要起来上厕所也是引起失眠的主要原因,如果是子宫压迫可以通过睡姿来调整、

4、半夜抽筋、背痛引起的失眠。如果雨那么缺钙,就会出现抽筋的症状。这是以为你饿夜间身体的血钙水平比白天低,所以更容易发生抽筋。抽筋也跟睡眠姿势、血液循环不顺畅有关。背部随着孕周的不断增加负担起更多的重量和压力,所以会引起背痛。

5、孕期贫血。有贫血状况的准妈妈要保持好的心情,白天少睡觉,晚上睡前喝牛奶,多注意补铁补血,多吃含铁的食物。

二、孕妇失眠怎么办?



1、多吃些促进睡眠的食物


香蕉:含有让肌肉松弛的镁元素。

菊花茶:具有镇静效果,能让神经、身体得到放松。

全麦面包:有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

温牛奶:含有钙和具有镇静作用的色胺酸。

注意事项:很多妈妈说喝牛奶会胀气、拉肚子,这是乳糖不耐受的表现,可以选择一些无乳糖、容易消化的牛奶。

2、呼吸法促进睡眠


孕妈妈自然、放松的躺在床上,双脚分开与肩部同宽,然后用鼻子缓缓吸气,让空气渐渐进入横膈膜和肺,然后屏息默数四秒,然后缓缓吐气。这样有节奏的深呼吸法可以缓解肌肉的紧张,减慢心跳,有助于睡眠。

注意事项:舒适的床有助于睡眠,孕妈妈选择床垫要注意软硬适中,可以很好承托身体,床垫的面料要透气、散热、防潮。


3、想象催眠法


想象自己待在一个让人感到宁静、放松的地方,比如清晨空气清新的树林中,让人觉得宁静的大海边。然后想象这个场景的声音、环境、气味、触觉等各个细节,一点一点充实这个歌场景,可以舒缓不安、焦虑的情绪,有助于进入深度睡眠。

4、按摩助眠


准爸爸可以帮助孕妈妈按摩手、脚、脖子,也可以请专业的按摩师为孕妈妈按摩,帮助孕妈妈放松紧张的情绪或肌肉,促进睡眠。

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妈妈点评

全部评论

游客15608464879698

白天睡太多,晚上就回睡不着,所以中午的午睡时间我只睡1个小时左右,如果实在累了的话,就适当延长午睡时间,晚上吃饱楼下走走,增加活动量,晚上就不容易失眠了

游客15608464338378

有时候晚上经常睡不好,就算睡着了,也是一直做梦,最麻烦的就是半夜尿频要起来上厕所,怀孕真的是不容易,一定要对自己好一点

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